Marně vyhlížíte svou ztracenou fyzičku? Léto je ideální doba přestat lelkovat, zvednout se z gauče a začít aktivně sportovat. Poradíme vám, jak začít a na co si dát pozor.
Dejte lenosti sbohem
Ještě než začnete se sportem, ujasněte si, proč chcete vůbec začít. Všechno co děláte pro své zdraví, děláte jen pro sebe, protože se chcete VY cítit lépe a nenutí vás do toho okolí. Motivace je důležitá k dosažení lepších výsledků a z dlouhodobého hlediska vám pomůže držet se svých předsevzetí po celý rok bez ohledu na počasí.
Začněte hned
Řekněte si, čeho chcete dosáhnout – chci si zlepšit fyzičku, chci zhubnout nebo se chci cítit lépe a udělejte pro to první krok. I kdyby to měla být jen procházka v parku nebo pár dřepů. Důležité je začít teď. Překonejte vnitřní nechuť a jděte si za svým cílem.
Zkoušejte a objevujte
Každý sport má své pro a proti, je různě náročný na fyzickou kondici a nemusí sednout každému. Najděte si to své. Někdo si zamiluje běh, jízdu na kole, jógu nebo najde zalíbení v posilovně. Pokud se nemůžete ke sportování dokopat, zahrňte do aktivit a plánování i své domácí mazlíčky a přátele. Navrhněte jim, že si o víkendu dáte volejbal, zajdete na squash nebo fotbal. Své výsledky můžete sdílet a zaznamenávat si i pomocí chytrých hodinek. Ideální příležitost vyzkoušet nový typ sportu je v tehdy, pokud vás čeká dovolená nebo prázdniny
Pitný režim při sportování
Ať už propadnete jakémukoli sportu, mějte na paměti pravidla, která byste měli dodržovat:
- Před každou fyzickou aktivitou si dopřejte rozcvičku!
- Dávejte si reálné cíle. Začínejte pozvolna, ani Zátopek neuběhl v prvním běhu 10 km.
- Dodržujte pitný režim. V letním období se doporučuje vypít 2-3 litry tekutin, ideálně čisté vody. V případě, že jste v pohybu déle než hodinu, doplňujte kromě vody také minerální látky, například ve formě iontového nápoje. Sáhnout můžete po speciálních doplňcích sportovní výživy. Doporučujeme pít spíše vlažné nápoje, než ty chlazené, ty by vám mohly způsobit nepříjemné zdravotní problémy.
Sport v létě – pozor na dehydrataci
- Když teploměry koketují s třicítkou, doporučujeme sportovat spíše brzo ráno nebo ve večerních hodinách nikoli kolem oběda. Slunce je v tomto čase na svém maximu, a pokud byste vyběhli nebo vyrazili na kolo, rychleji se unavíte a koledujete si o dehydrataci.
- Při vysokých teplotách si pečlivě vybírejte, kde budete sportovat. Pro běh nebo kolo si zvolte cestu mezi stromy, které vám poskytnou přirozený stín nebo si dejte mokrý ručník kolem ramen a krku.
Pozor na zdravotní problémy
- Během sportu dbejte na správné držení těla. A pokud máte zdravotní potíže, například bolavá záda, astma nebo jste v minulosti měli problémy s klouby či něco zlomeného, konzultujte sportovní aktivitu nejdříve se svým lékařem. Ten vám doporučí, zda můžete aktivitu vykonávat s ortézou nebo vůbec.
Vždy poslouchejte své tělo
Sport není olympiáda, ale má být radostí. Cítíte-li se vyčerpaní, nemáte-li dobrou náladu nebo jste unavení a chcete si zalézt do postele – poslouchejte své tělo. Dejte si pohov, zítra je taky den a vy si svou chvilku pohybu užijete, až se vaše tělo dá do pohody.
Celý článek: https://www.lekarna.cz/clanek/sport-v-lete-jak-zacit-a-na-co-si-dat-pozor/
