- 21.1.2022 se konal maraton Pole of Cold na ruské Sibiři. Tento historicky nejledovější maraton proběhl v -53 °C
- Lidský organismus je při sportování v mrazech vystaven velkému náporu. Tréninkem v chladu ale můžete vytěžit i řadu benefitů
- Existuje pár základních pravidel pro běh v zimě. Na konci článku se dozvíte naše rady
Guinessova kniha rekordů má s největší pravděpodobností podnět k zápisu dalšího světového rekordu. Stěží byste hledali sportovní událost, která se odehrála ve větší zimě než maraton Pole of Cold v ruském Jakutsku. Při vytrvalostním běhu v oblasti Sibiře museli maratonci překonat kromě 42 kilometrů také mráz v podobě –53 °C.
Není takový závod už extrémní zátěží pro tělo? Nebo jsou místní maratonci natolik zvyklí na silné mrazy, že běh v –53 °C bezproblémově zvládají? A jak se na běh v zimě v našich podnebných podmínkách můžete připravit i vy?
Jak probíhal nejmrazivější maraton?
Maratonu Pole of Cold se zúčastnilo 65 běžců. Vítězem se stal Vasily Lukin, jenž protnul cílovou pásku v čase 3 hodiny a 22 minut. Mezi ženami zaznamenala nejlepší čas Marina Sedalischeva, která doběhla závod v čase 4:09. Organizátoři závodu byli navíc donuceni posunout start závodu o pár hodin dříve. V průběhu maratonu totiž teplota ještě klesala. Ve večerních hodinách toho dne teploměr ukazoval dokonce –60 °C.
Doposud nejledovější maraton na světě se podle Guinnessovy knihy rekordů datuje k roku 2001. Tehdy se běžel Siberian Ice Marathon v –38 °C. Maraton Pole of Cold tak s přehledem překonal 21 let starý rekord.
Jak může někdo běžet maraton v takovém mrazu?
Nalejme si čistého vína. Maraton v mrazech okolo –50 °C mohou uběhnout, až na pár výjimek, pouze místní, resp. lidé ze stejného podnebného pásu, tedy polárního.
Lidský organismus díky genetickým predispozicím a schopnosti adaptace na nejrůznější podmínky k životu skutečně dokáže zvládnout porci 42 km v teplotách nižších než –50 °C. Lze tedy předpokládat, že drtivá většina běžných smrtelníků by měla oproti obyvatelům Sibiře při takovém závodu obrovskou nevýhodu.
Jak běhání v zimě ovlivňuje tvé tělo?
Nechme teď stranou maraton v sibiřských podmínkách a pojďme se věnovat výkonu ve zdejším podnebí. Běhání v průběhu zimy přináší řadu pozitivních i negativních odlišností a náš organismus pochopitelně reaguje jinak než v jiných ročních obdobích. O které se jedná?
Benefity tréninku v chladu
- Posílení imunitního systému – mnoho lidí si bude myslet, že opak je pravdou. Avšak při fyzické zátěži v chladu se stává imunita silnější, díky čemuž se dokáže organismus lépe chránit před škodlivými patogeny.
- Spalování tuku – při vystavení chladu funguje metabolismus rychleji. Tělo tím začne spalovat více tuku.
- Posílení kardiovaskulárního systému – díky nízkým teplotám musí srdce rychleji pumpovat krev do těla, aby se zahřálo. Srdce se tím pádem stává silnější a snižuje se riziko kardiovaskulárních nemocí.
Negativa tréninku v chladu
- Pálení na plicích – vdechováním studeného vzduchu se zúžují dýchací cesty a začnou být podrážděné.
- Znecitlivělé prsty – dochází ke zúžení cév a zpomalení krevního průtoku v končetinách. Děje se tak na úkor zrychlení krevního potoku v oblasti klíčových orgánů.
3 základní pravidla pro běh v mrazivém počasí
Abychom se vyvarovali negativním dopadům běhu při teplotách pod bodem mrazu, měli bychom dodržovat pár pravidel, která naopak dopomohou vytěžit z takového tréninku maximum. Proto jsme pro vás sepsali 3 základní tipy, díky kterým bude běhání v zimě bezpečnější.
1. Vhodné oblečení
Toto doporučení napadne zřejmě každého. Avšak jen málokdo ví, jaké oblečení zvolit při provádění sportovních aktivit v mrazech.
- Oblečte si takové sportovní oblečení, jako kdyby byla venkovní teplota o 10 °C vyšší než ve skutečnosti.
- Jako první vrstvu používejte funkční prádlo, které odvádí vlhkost. Jestliže se drží více vlhkosti, resp. potu na kůži, začíná odcházet teplo z těla ven.
- Radši si oblečte více vrstev než méně. Pokud vám bude teplo, můžete si svrchní vrstvu rozepnout.
- Mějte pokrývku hlavy a uší. Při velkých mrazech rozhodně neuděláte chybu, když si vezmete i kuklu.
- Nezapomeňte na rukavice.
2. Hydratace
Rozhodně byste se měli vyvarovat studeného pití. Jako vhodná varianta se jeví láhev s vodou o pokojové teplotě. Pro lepší účinnost zabalte láhev do nějaké vrstvy. Nejlépe ji udržujte v blízkosti těla, díky čemuž zůstane teplota vody déle konstantní.
3. Rozvrhnutí sil
Pečlivě zvolte trasu, kterou poběžíte. Nemá cenu pokoušet uběhnout o 5 km více, než měří váš obvyklý okruh. Možná vás zpráva o maratonu v –53 °C pořádně namotivovala. Avšak stále mějte na vědomí, že maratonci ze Sibiře jsou bez nadsázky „genetická monstra“ s vysokou adaptací.
V období zimy vyráží hodně lidí za turistikou a dalšími sportovními aktivitami do hor. Přečtěte si další zajímavé tipy, jak se připravit na trénink v chladu.
Co si z toho vzít?
Nezbývá než smeknout před všemi účastníky, včetně pořadatelů, nejchladnějšího maratonu na světě. Zaslouží si respekt za “nadlidský” sportovní výkon v tak obtížných podmínkách. V našich končinách se v nejbližší době takových mrazů zřejmě nedočkáme, avšak i běh v například –10 °C může být velkou výzvou.
Proto byste měli při výběhu v mrazech dodržovat několik pravidel. Nezapomínejte především na vhodné oblečení, pitný režim a dobře si rozmyslete délku i terén trasy.
ZDROJ: https://aktin.cz/jak-vypadal-nejledovejsi-maraton-na-svete-3-doporuceni-pro-behani-v-zime
