Máte velkou námahu v horkých dnech? Rady pro sportovce, pracující i rodiny

Sdílet článek:

Léto je krásné období, ale když teploty stoupají ke 30 °C a více, může se fyzická aktivita – ať už sport nebo práce venku – stát nebezpečnou. Co se vlastně děje s naším tělem, když nás přemáhá parno? Jak se chovat, abychom si neublížili? A proč jsou děti, senioři nebo těhotné ženy ohroženější?

Co dělá vedro s naším tělem

Ve vysokých teplotách se tělo snaží udržet stálou teplotu (termoregulace). Hlavní roli hraje pocení a rozšiřování cév v kůži. Problém nastává, když se vlivem vysoké vlhkosti a bezvětří pocení zpomaluje – pot se neodpařuje, ochlazení nefunguje a tělo se přehřívá.
Vedro také snižuje krevní tlak, zvyšuje srdeční tep a zatěžuje srdce.

Důležitou roli hraje i atmosférický tlak a kvalita ovzduší – v horkých dnech se často zhoršuje smog a zvyšuje koncentrace ozonu, což dráždí dýchací cesty a zhoršuje výkonnost.

Kdo je nejohroženější

Děti: Jejich termoregulace není ještě plně vyvinutá, snadno se přehřejí a rychle ztrácí tekutiny.
Senioři: Mají snížený pocit žízně a horší reakci cév, proto hrozí dehydratace a kolaps.
Těhotné ženy: Tělo je více zatíženo a přehřátí může mít vliv i na plod.
Sportovci a lidé pracující venku: Vysoká zátěž zvyšuje tělesnou teplotu, a pokud není dostatečný pitný režim a odpočinek, může dojít k úpalu nebo vyčerpání z horka.

Jak se chovat při námaze ve vedrech když už musíte?

Dodržujte pitný režim: Pijte pravidelně, ideálně chladné nápoje bez alkoholu a kofeinu. Při velké zátěži doplňujte i minerály (iontové nápoje).
Plánujte aktivity: Největší vedro bývá mezi 11.–16. hodinou. V tu dobu se snažte omezit zátěž, přesunout aktivity na ráno nebo večer.
Volte vhodné oblečení: Lehké, světlé, prodyšné, ideálně z funkčních materiálů, s ochranou proti UV záření.
Chlaďte se: Pokud je to možné, využívejte stín, nosíte pokrývku hlavy, pravidelně se osvěžujte vodou.
Dávejte si pauzy: Pravidelný odpočinek ve stínu nebo klimatizované místnosti sníží riziko přehřátí.
Sledujte příznaky přehřátí: Bolest hlavy, závratě, nevolnost, silné pocení nebo naopak zastavení pocení, zmatenost – to vše jsou varovné signály. V takovém případě okamžitě přerušte aktivitu a chlaďte tělo.

Letní parna nemusí znamenat konec sportu nebo práce venku. Stačí respektovat limity svého těla a přizpůsobit se podmínkám. Buďte opatrní, všímejte si varovných signálů a myslete nejen na sebe, ale i na své děti, rodiče nebo těhotné partnerky. Léto je čas pohybu a zážitků – užijte si ho bezpečně!