Jak si správně vybrat hole na nordic walking?

Nordic walking: sport, který vznikl z potřeby a stal se fenoménem

Severská chůze, známá jako nordic walking, má kořeny ve 30. letech 20. století ve Finsku. Původně ji používali běžkaři jako letní tréninkovou metodu, aby si udrželi kondici i mimo zimní sezónu. To, co začalo jako specializovaný trénink, se však během desetiletí proměnilo ve světový fenomén.
Od 90. let se nordic walking začal šířit mezi širokou veřejnost – nejprve v severských zemích, později v Německu, Rakousku a Švýcarsku, až se nakonec rozšířil do celé Evropy, včetně České republiky. Dnes ho provozují lidé všech věkových kategorií – od dětí po seniory – a to jak ve městě, tak v přírodě. Ve Finsku zůstává nordic walking velmi populární a patří tam k běžnému životnímu stylu.

Jak vybrat správné hole na nordic walking

Správný výběr holí je klíčový pro to, aby byl nordic walking pohodlný, efektivní a bezpečný. Při výběru byste se měli zaměřit na několik základních parametrů.

Délka holí

Základní vzorec pro určení délky holí je jednoduchý – délka hole = výška postavy × 0,68. Například pro osobu vysokou 170 cm jsou ideální hole dlouhé přibližně 115 cm.
Začátečníkům se často doporučuje zvolit o něco kratší hole (cca o 5 cm méně), aby si snadněji osvojili techniku a lépe zvládali koordinaci pohybu.

Materiál holí

• Hliníkové hole jsou obvykle levnější a velmi odolné. Jsou ideální pro začátečníky, ale bývají o něco těžší, což může být znát při delších túrách.
• Karbonové hole patří k vyšší třídě. Jsou lehké, pružné a dokážou lépe tlumit otřesy, což ocení hlavně pokročilí sportovci nebo senioři, kteří potřebují šetřit klouby.

Rukojeť a poutko

• Korková rukojeť je komfortní, dobře absorbuje pot a neklouže ani při delší chůzi.
• Poutko ve tvaru rukavičky (tzv. glove system) pomáhá při odrazu a přenáší energii z paže na hůl mnohem efektivněji než klasické smyčky.

Pevné nebo teleskopické hole?

• Pevné hole jsou lehčí, stabilnější a vhodné pro ty, kteří už mají jasno v tom, jakou délku potřebují. Jsou skvělé pro pravidelné sportování.
• Teleskopické hole se dají nastavit podle potřeby a snadno složit do batohu. Jsou vhodné pro začátečníky, děti, nebo když hůl používá více členů rodiny.

Typy holí podle sportovní zdatnosti a věku

Každý člověk má jiné potřeby a fyzické možnosti. Proto se při výběru holí vyplatí zohlednit nejen výšku, ale i úroveň zdatnosti a věk.

• Začátečníci ocení nastavitelné teleskopické hole, které si mohou upravit podle potřeby. Jsou praktické, cenově dostupné a ideální pro ty, kdo teprve zkouší, jestli je nordic walking bude bavit.
• Pokročilí chodci už často sáhnou po pevných karbonových holích. Jsou lehké, přesné a přináší větší stabilitu a efektivitu při sportovnějším tempu.
• Senioři by měli hledat hole co nejlehčí, s dobrým tlumením nárazů. Karbon nebo kompozit jsou ideální materiály. Důležité je, aby měly ergonomickou rukojeť a měkké poutko, které netlačí a dobře drží.
• Děti a dospívající rostou, takže ideální jsou hole nastavitelné. Měly by být lehké, bezpečné a snadno ovladatelné. Poutko by mělo být přizpůsobeno menší ruce.

Lokalita podle zdatnosti: kam vyrazit na nordic walking

Ne každá trasa je vhodná pro každého. Výběr terénu by měl odpovídat vaší kondici, zkušenostem a také preferencím – někdo má rád lesní klid, jiný městské parky.

• Začátečníci by měli začít tam, kde je rovný a předvídatelný terén. Ideální jsou například Stromovka nebo Ladronka v Praze, Božkovský ostrov v Plzni nebo Lužánky v Brně. Jsou tam rovné trasy, lavičky, občerstvení i dobrá dostupnost MHD.
• Středně pokročilí mohou vyrazit do Polabí, Českého ráje nebo do okolí Podyjí a Křivoklátska. Terén je tu členitější, cesty vedou přes louky, lesy i podél řek, takže trénink je zajímavější a rozmanitější.
• Pokročilí chodci se nezaleknou výšlapu. Můžete vyrazit třeba do Jizerských hor, Beskyd, Jeseníků nebo na Šumavu, kde se střídají strmější kopce, hřebeny a náročnější lesní úseky.
• Senioři ocení udržované, klidné a přehledné trasy – typicky v lázeňských městech jako jsou Luhačovice, Poděbrady, Karlovy Vary nebo Mariánské Lázně. Tyto lokality často nabízí nejen pohodlné trasy, ale i odpočinkové zóny, pítka a bezbariérový přístup.

Kde se dají hole na nordic walking koupit?

Dnes už není problém hole na nordic walking sehnat – můžete je najít v kamenných prodejnách i online.
Mezi nejběžnější prodejce v ČR patří:

• Sportisimo – nabízí širokou škálu holí od základních až po sportovní modely.
• Decathlon – má cenově dostupné varianty ideální pro začátečníky a rekreační uživatele.
• Rock Point nebo Hervis – pro ty, kdo hledají vyšší kvalitu a pokročilejší vybavení.
• Internetové obchody jako Alza, Mall.cz, 4camping.cz, Sanasport.cz nebo specializovaný e-shop NordicWalking.cz nabízejí pohodlný nákup z domova.

Hledáte-li opravdu špičkové modely, zaměřte se na značky jako LEKI, Gabel nebo Swix, které se prodávají i v menších outdoorových obchodech.

Půjčovny holí na nordic walking

Pokud si nejste jisti, zda vám nordic walking bude vyhovovat, nebo chcete vyrazit jen občas, můžete si hole i zapůjčit.
V Česku fungují půjčovny:

• ve sportovních areálech a centrech zdraví,
• v horských a rekreačních střediscích jako je Lipno, Bedřichov nebo Pustevny,
• a také v lázních, kde se nordic walking často nabízí jako součást rehabilitačního nebo relaxačního programu (např. Teplice nad Bečvou, Karlova Studánka, Luhačovice).

V některých místech si lze domluvit i skupinovou lekci s instruktorem, což je ideální způsob, jak si osvojit správnou techniku.

Proč se vyplatí nordic walking zařadit do života?

Nordic walking je víc než jen obyčejná chůze s hůlkami. Je to komplexní a šetrná forma pohybu, která zapojuje až 90 % svalů v těle – od paží přes trup až po nohy. Navíc nezatěžuje klouby tolik jako běh nebo jiné intenzivní sporty.
Ať už jste mladý člověk, který hledá rovnováhu mezi prací a pohybem, nebo senior, který si chce udržet vitalitu – nordic walking je tu pro vás.

Stačí si vybrat ty správné hole, obout pohodlné boty, zvolit pěkné místo – a můžete vyrazit.
Každý krok vám přinese nejen zlepšení kondice, ale i radost z pohybu a spojení s přírodou.