Jak přežít sportování, když je venku jak v sauně

Sdílet článek:

Chceš trénovat nebo závodit, ale slunce peče jako rozzuřený dragoun a teploměr ukazuje 35 °C? Gratulujeme, jsi buď hodně odvážný, nebo trochu šílení! Pojďme se podívat, co se děje s vaším tělem v takovém pekle a jak z toho vyjít živí – a třeba i s úsměvem.

Tělo v sauně: Co se děje, když sportuješ v horku?

Představ si, že tvé tělo je jako laptop:

Procesor (srdce) běží na 200 %, protože musí chladit i pohánět vás dopředu
Ventilátor (pocení) funí na plné obrátky, ale stejně to nestačí
Baterka (energie) padá rychleji než TikTok trend

Hlavní postižení:

Srdce: Maká jako o život, protože musí pumpovat krev jak do svalů, tak do kůže na chlazení
Ledviny: Křičí “Dejte mi napít!”, ale vy jste už dvě hodiny nevypili ani kapku
Mozek: Začíná vypovídat službu a vy najednou nevíte, jestli jste na trati nebo na Marsu

Ideální počasí pro sport? Když tě neohrožuje úpal ani sněhová koule

Z toho vyplývá, že nemá smysl když nemusíme trápit své tělo v extra teplu, ani v extrémních mrazech.

15–22 °C: Ráj na zemi! Tělo si spokojeně pobrukuje a ty podáváš maximální výkony
28 °C+: Začínáš vypadat jako přehřátý psík, co funí ve stínu
35 °C: Gratulujeme, právě jsi se přihlásili do dobrovolného mučení!

Rozdíl mezi 25 a 50 lety: Proč jsou starší borci v nevýhodě

A jak je to s naším tělem s přibývajícími letokruhy?

25letý sportovec:

Pocení? To je jako mít zabudovanou klimatizaci!
Když zapomene pít, tělo si řekne: “No problem, zvládneme to!”
Po výkonu se vzpamatuje rychleji než influencer po trapném příspěvku

50letý pardál:

Potí se jako v sauně, ale stejně je mu horko
Když zapomene pít, tělo protestuje: “Hej, já už nejsem mladý!”
Druhý den cítí každý sval… a taky každou kost

Jak přežít a nezničit se: Pravidla pro horké peklo

Z to vyplývá několik pravidel, které se vyplatí dodžovat bez ohledu na věk, tělesné dipozice a podmínky pro pohybovou aktivitu:

Pitný režim – voda je váš nejlepší kámoš (minimálně 0,5 l/hod), iontový nápoj = životabudič pro unavené svaly
Načasování – 11:00–16:00? Raději si zdřímni nebo se schovejte do ledničky, ranní nebo večerní trénink = menší riziko, že se upečete
Lehké oblečení – světlé, prodyšné, volné – žádné černé triko, to není pohřeb! Pokrývka hlavy povinná, pokud nechcete vypadat jako uvařený rak
Zpomal, vykašli se rekordy! Dnes není den na osobáky, spíš na přežití. Častější přestávky = větší šance, že vás neodvezou sanitkou
Poslouchejte své tělo – motá se vám hlava? Zastav, ať neskončíš v ležící poloze v křoví. Nevolnost? To není lenost, to je tělo řvoucí “DOST!”

Horko není sranda, ale dá se to přežít!

Sport v extrémním vedru je jako tanec s ohněm – když to přeženeš, spálíš se. Ale s rozumem a přípravou zvládneš sport a pohyb i v největším hicu! Jen je třeba vše řešit s rozumem.