BCAA patří mezi esenciální aminokyseliny s volně rozvětveným řetězcem (angl. Branched Chains Amino Acid). Jsou důležité pro udržení svalové hmoty, budování nových svalů a také regeneraci po fyzické námaze. Patří mezi ně L-leucin, L-isoleucin a L-valin. V této kombinaci je můžete sehnat jako suplement BCAA, který podpoří budování svalové hmoty a regeneraci po cvičení.
L-leucin
L-leucin se považuje za aminokyselinu s největším anabolickým účinkem. To znamená, že má nejvyšší vliv na budování a zvětšování svalových vláken ze všech aminokyselin. Leucin totiž aktivuje enzym mTOR, který mimo jiné zlepšuje udržení si svalové hmoty při hubnutí.
L-isoleucin
Isoleucin je aminokyselina nezbytná pro silné a regenerované svaly a pomáhá udržet optimální energetický metabolismus v těle, ať už jste vytrvalostní sportovec nebo potřebujete zlepšit výdrž. Ovlivňuje totiž zpracování glukózy a oxidaci tuků a tím podporuje využití energie během vytrvalostního sportu.
L-valin
Valin hraje důležitou roli v metabolismu bílkovin, díky čemuž podporuje regeneraci svalů. Je posledním z trojice BCAA. Společně tyto aminokyseliny zaujímají asi 35-40 % z celkového množství aminokyselin ve svalových bílkovinách vůbec!
Co je to kreatin a proč ho užívat?
Kreatin se vyskytuje v těle přirozeně a hraje klíčovou roli v energetickém metabolismu. Je to organická sloučenina, kterou tvoří aminokyseliny arginin, glycin a methionin. Zhruba 95 % kreatinu je uloženo v našich svalech, kde se zapojuje do tvorby rychlé energie při intenzivní fyzické námaze. Právě proto je tak oblíbený mezi sportovci.
Funkce kreatinu
- Zásoba energie – pomáhá regenerovat ATP (adenosintrifosfát), což je hlavní energetická molekula v těle a díky tomu se zlepší úroveň vaší energie.
- Podpora výkonu – podporuje výkon při krátkých a intenzivních aktivitách jako sprint, HIIT, anaerobní sporty.
- Podpora regenerace – snižuje poškození svalových vláken při zátěži a obnovuje svalovou sílu.
- Benefity pro mozek – kreatin nemá pozitivní vliv pouze na naše fyzické výkony, ale podporuje zásobení energií i u nervových buněk.
- U starších osob může kreatin zpomalit úbytek svalové hmoty a síly.
BCAA i kreatin můžete přijímat ve stravě, ale pokud chcete mít jistotu dostatečného příjmu pro maximalizaci svých výkonů, můžete je doplnit ve formě doplňků stravy pro vyšší sportovní výkonnost.
